夏にフケが出る原因は？フケをなくす方法や効果的なフケ対策も詳しく解説！

フケの種類と夏にフケが出る理由

夏とフケの関連性を理解するために、まずはフケについての基本知識を知っておきましょう。本項目では、フケの種類を紹介してから夏にフケが出る理由を解説します。

フケの種類

フケとは、古くなった角質が頭皮からはがれ落ちたものです。主に「脂性フケ」と「乾性フケ」の2種類があります。

脂性フケは皮脂の過剰分泌が主な原因で、ベタベタとした湿り気がありブラシにこびりつくようなフケを指します。一方、乾性フケは、頭皮が乾燥することが主な原因で発生し、カサカサに乾いていて、パラパラと肩などに落ちて目立ちやすいフケのことです。夏は脂性フケと乾性フケ両方に注意が必要な季節となります。

夏にフケが出る理由

夏にフケが出る主な理由は、高い気温による汗や皮脂量の増加です。過剰な汗や皮脂は頭皮に生息する常在菌を増殖させ、炎症を起こすことがあります。炎症中の頭皮はターンオーバーが早まり、未熟な角質が多く剥がれやすい状態です。そこで剥がれた角質に汗や皮脂が混ざることにより、夏はベタついた脂性フケが発生しやすくなります。

また、夏場の強い紫外線によるダメージや、冷房が効いた室内の乾燥もフケの大敵です。頭皮は乾燥でもターンオーバーが早まり、未熟な角質がパラパラと剥がれやすくなるため、乾性フケが出る場合もあります。

夏にフケが出る主な原因

夏にフケが出る主な原因として以下があげられます。暑さ以外だけでなく、意外と見落としやすい要因がフケにつながるので、ここで理解しておきましょう。

●暑さによる汗や皮脂の過剰分泌
●冷房や紫外線による乾燥
●肌に合わないヘアケア用品の使用

暑さによる汗や皮脂の過剰分泌

夏の暑さで頭皮の汗や皮脂の分泌が増えると、これらを栄養源として「マラセチア菌」などの常在菌が過剰に増殖します。すると、過剰に増殖したマラセチア菌は、皮脂を分解する際に有害な物質を作りだします。作り出された物質は、頭皮を刺激して炎症を引き起こすのが特徴です。

結果、頭皮のターンオーバーが早まるため古い角質が溜まりやすくなり、毛穴が詰まりやすい状態になります。そして、詰まった毛穴に多く分泌された汗や皮脂が混ざることで、ベタついたフケが発生する仕組みです。

冷房や紫外線による乾燥

一般的に日本の夏は湿度が高いため、乾燥しづらいイメージがあるでしょう。しかし、冷房が効いた室内に長時間いることは、頭皮が乾燥する一因です。さらに、夏の強い紫外線は頭皮の水分を奪うため、頭皮の乾燥につながります。

冷房や紫外線で乾燥した頭皮は、もともと角質が持っているバリア機能が低下しており、外部からのわずかな刺激でも炎症が起きやすい状態です。このような頭皮では、炎症による赤みやかゆみなどさまざまな症状が現れやすく、頭皮のターンオーバーが乱れてフケが大量に出ることが考えられます。

肌に合わないヘアケア用品の使用

ヘアケア用品の成分が肌に合わない場合、フケにつながることがあります。以下のようなヘアケア用品に注意してください。 ●シャンプー
●コンディショナー
●ヘアワックス
●ヘアオイル 洗浄力が強過ぎるシャンプーは必要な皮脂まで取り過ぎてしまうため、頭皮の乾燥や乾性フケの原因になることがあります。逆に、洗浄力が弱過ぎるシャンプーは余分な皮脂を落としきれず、脂性フケの原因になりかねません。 ヘアケア用品を変更後にフケが出るようになった場合は、成分が頭皮に合っていない可能性があります。使用を中止し別のものに切り替えましょう。

フケが出た時に考えられる病気

フケに加えてかゆみや脱毛などを伴う場合は、以下のような病気が隠れている可能性もあります。

紹介した表を参考に、病気が疑われる場合は病院を受診してください。

夏に出たフケをなくす方法

ここからは、夏に出たフケをなくす方法を解説します。

●病気の場合は皮膚科を受診する
●シャンプーを変更する
●ビタミンB群を摂取する

フケが出ている場合は、以下で紹介する対策を実践してみましょう。

病気の場合は皮膚科を受診する

フケの原因が病気に起因している場合、自然治癒は見込めないため、早期に皮膚科を受診してください。

下表は、フケを伴う病気と診断された場合に皮膚科で受けられる治療の一例です。

病気が疑われる場合は、セルフケアで対処せずにまず皮膚科を受診しましょう。

シャンプーを変更する

シャンプーを変えてからフケが気になり始めた場合は、使用を中止して他のシャンプーに変更しましょう。頭皮に合わないシャンプーの成分がフケの原因となっている可能性があるからです。

とはいえ、夏は脂性フケと乾性フケが両方出る可能性があるため、フケの種類でシャンプーや配合成分を選ぶ必要があります。

フケの種類から配合成分を見て、使うべきシャンプーを判断しましょう。

ビタミンB群を摂取する

夏に出たフケをなくすには、ビタミンB群の摂取も欠かせません。

皮脂の分泌量を調整し、肌の健康維持をサポートするビタミンB2が不足すると、フケが出やすくなるだけでなく、肌荒れも起きやすくなります。また、肌のターンオーバーを整えるビタミンB6が不足すると、皮脂の分泌バランスが崩れてしまいます。下表を参考にビタミンB群を積極的に摂取してください。

取り入れやすい食材から摂取してみましょう。

夏にフケが出るのを防ぐ対策

フケが出やすい夏特有の対策も必要です。ここでは、夏に行うべき効果的なフケ対策を紹介しています。

●紫外線対策を行う
●部屋を乾燥させないようにする
●生活習慣を改善する
●頭皮マッサージを行う

夏のフケを減らしたいときに、ぜひ参考にしてください。

紫外線対策を行う

肌と同じように、頭皮も紫外線によりダメージを受けます。紫外線を長時間浴びると頭皮が炎症を起こし、炎症がおさまった後に角層が剥がれ落ちてフケにつながることがあります。さらに、紫外線のダメージは頭皮のバリア機能を低下させ、うるおいを保ちにくくする一因です。これらの理由で頭皮が乾燥すると乾性フケが出やすくなるので、紫外線対策は必須です。

紫外線が強い夏に外出する際は帽子や日傘を活用し、できるだけ紫外線を浴びないよう工夫しましょう。日焼け止めを使用するなら、髪だけでなく頭皮にも使える製品を選ぶのがおすすめです。

部屋を乾燥させないようにする

夏場は冷房を使用する機会が増えるため、室内が乾燥しやすくなります。

空気が乾燥すると頭皮も乾燥するため、カサカサとした乾性フケにつながります。乾燥した頭皮はターンオーバーが早まるため、未熟な角質細胞が剥がれやすくなることが理由です。

頭皮の乾燥を防ぐには、空気が乾燥し過ぎないように加湿器を使用し、湿度を50～70%程度に保つことが効果的とされています。冷房の効いた室内に長時間いる必要がある場合は、保湿ローションや化粧水などでこまめに保湿するようにしましょう。

生活習慣を改善する

フケや肌荒れといった頭皮の悩みは、日々の生活習慣と関係が深いとされています。例えば睡眠不足になると、頭皮のターンオーバーや細胞の修復が妨げられ、乾燥やフケが悪化する可能性があります。質の高い睡眠を十分にとるために、寝る前のテレビやスマートフォンの使用を控え、朝日を浴びて体内時計をリセットするなどの工夫をしてみましょう。

また、油分や糖分の多い食事の摂り過ぎやアルコールの飲み過ぎは皮脂分泌を増やす可能性があるため注意が必要です。日頃の食事で、タンパク質やビタミン、亜鉛などをバランスよく摂取してください。

頭皮マッサージを行う

頭皮マッサージは、頭皮の血行を促進する効果が期待できるため、頭皮の状態改善におすすめです。特に、乾性フケではマッサージで頭皮を活性化することで改善が期待できます。

頭皮マッサージは、両手の指の腹を頭皮に当て、優しく円を描くように動かしたり、軽くつかむように押したりして頭皮全体を揉みほぐすように行いましょう。頭皮に負担をかけ過ぎないよう、気持ち良いと感じるくらいの力で行うことがポイントです。

夏にフケが出た時の注意点

ここでは、夏にフケが出た時に注意したい行動を紹介します。

●1日に何度もシャンプーしない
●洗髪後は自然乾燥しない

詳しくみていきましょう。

1日に何度もシャンプーしない

フケが気になると、頭皮を清潔に保ちたいと考えて1日に何度もシャンプーをする方がいますが、実は逆効果になってしまいます。1日のうちに何度もシャンプーをすることで、頭皮のうるおいを保つのに必要な皮脂まで洗い流してしまうからです。

頭皮にとって適度な皮脂は、天然の保湿クリームとなる役割を持っています。そのため、皮脂を過剰に洗い流してしまうと、頭皮が乾燥したり、皮脂の分泌量が増えたりして、フケの増加につながりかねません。シャンプーは1日1回を目安に行い、洗い過ぎないようにしてください。

洗髪後は自然乾燥しない

暑い夏場は、洗髪後にドライヤーを使わず自然乾燥させたくなります。しかし、自然乾燥はフケをはじめさまざまな頭皮トラブルにつながる可能性があります。濡れたままの髪は適温かつ多湿であるため、頭皮の常在菌が増殖するのに適した環境です。そのため、自然乾燥は常在菌の繁殖と炎症を招き、結果としてフケやかゆみが出ることがあります。

洗髪後は、タオルドライできちんと水分を拭き取った後にドライヤーを使い、髪だけでなく頭皮まできちんと乾かしてください。

夏のフケは過剰な皮脂と乾燥を対策して防ごう

夏は気温が高く、汗や皮脂の分泌量が増えて脂性フケが発生しやすいだけでなく、室内の冷房で頭皮が乾燥し、乾性フケの一因となることもあります。そのため、夏のフケを予防するには、紫外線対策や部屋の乾燥対策が欠かせません。ただのフケと間違いやすい病気もあるので、本記事を参考に、必要に応じて皮膚科を受診しましょう。

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