ストレスが大量のフケの原因に？効果的な対策・改善方法を紹介

ストレスでフケが発生する仕組み

ストレスは心身にさまざまな影響をおよぼしますが、実はフケの原因になっていることもあります。フケが発生するのはストレスによって主に以下2つのトラブルが起こるためです。

• 血行不良
• 皮脂の過剰分泌

ここでは、ストレスでフケが発生する仕組みについて解説します。

血行不良

フケと血行不良の関係について理解するためには、そもそもどのようにしてフケが生じるのか、メカニズムを知る必要があります。 フケができるメカニズムは以下の通りです。

1.表皮の深い箇所にある基底層で表皮細胞が生成される
2.表皮細胞が肌の表面へと押しあげられ角層を形成する
3.角層の表面に至った表皮細胞がフケとなって剥がれ落ちる

上記の一連の流れをターンオーバーと呼んでおり、およそ年齢×1.5日周期でサイクルしています。
ところが、ストレスによる血行不良にともない頭皮へと送られる血液の量が減少すると、ターンオーバーの周期が短くなり未熟な表皮細胞まで剥がれ落ちるため、フケの量が増加。目に見えるようになります。

皮脂の過剰分泌

ストレスによりホルモンバランスが乱れると、皮脂が過剰に分泌されやすくなると考えられています。
実際に、大手化粧品メーカーの行った調査によると、精神的なストレスにより皮脂の分泌量が増加するという結果が報告されています。

皮脂が過剰に分泌されると、頭皮から剥がれ落ちた角質やほこりなどと混じり合い、ベタベタとした黄色っぽい脂性フケが増加します。

フケが大量に出ている方のなかには、いずれ薄毛になってしまうのではないか心配な方も多いでしょう。
ですが、大量にフケが出ているからと言って、直ちに薄毛になるとは限りません。
ただし、フケが大量に出るようなよくない頭皮環境が続くと、抜け毛のリスクを増加させる可能性はあります。フケがでている状態を放置するのはよくないと言えるでしょう。

ストレスによるフケを放置すると薄毛に？

フケが大量に出ている方のなかには、いずれ薄毛になってしまうのではないか心配な方も多いでしょう。
ですが、大量にフケが出ているからと言って、直ちに薄毛になるとは限りません。
ただし、フケが大量に出るようなよくない頭皮環境が続くと、抜け毛のリスクを増加させる可能性はあります。フケがでている状態を放置するのはよくないと言えるでしょう。

ストレス発散でフケ対策！

フケが目立つようになる原因は実にさまざまですが、ストレスが原因であれば以下の方法で発散するよう心がけましょう。

• 身体を動かす
• 感情を書き出す
• 何かに没頭する
• リラックスする

ストレスを解消するためには何がストレッサーなのかを把握するだけでなく、自分の性格に合った解消法を選択するのも重要なポイントです。
動的な方法と静的な方法の2つから適したやり方を選びましょう。

例えば疲労や睡眠不足がストレッサーとなっているようであれば、静的な方法でストレスを浄化させるのがおすすめです。
運動不足やデスクワークによる筋肉のコリがストレッサーになっているようであれば、動的な方法でストレスを発散するとよいでしょう。

ここでは、ストレスを発散してフケを予防するための方法について解説します。

身体を動かす

デスクワークなどが原因で身体を動かす機会が少なく、筋肉のコリがストレッサーになっている方は動的な方法でストレスを発散するのがおすすめです。

運動が得意な方はジョギングをしたり、バッティングセンターで無心にボールを打ったりするとよいでしょう。
運動が苦手な方は、ウォーキングやハイキングなどで気持ちよく汗を流すのがおすすめです。

感情を書き出す

ストレスがたまったときに外に向かうのではなく、自分のなかに溜め込んでしまうような方には静的な方法でストレスを発散すると良いでしょう。

静的な方法でストレスを発散するためには、自分がストレスに感じている点を紙に書き出してみるのがおすすめです。
仕事が終わった後や寝る前の落ち着いた時間に、自分がストレスに感じている点を20分間目安に書き出すと、ストレスを浄化する効果が期待できます。

自分がストレスに感じている点を紙に書きだしたら、時間をおいてから見返してみましょう。
後から見返すと自分の感情と向き合い、静かな心で受け入れられるようになり、メンタルの強化にもつながります。

感情を書き出す以外にも、感動的な映画を見て思いっきり泣いたり、サウナで汗をかいてスッキリしたりする方法もあります。

何かに没頭する

動的な方法でストレスを浄化するには、時間を設けて自分の趣味などに没頭するとよいでしょう。
じっとしているのが苦手な方や、休みの日だからと言って家でのんびりしているのが苦手な方におすすめの方法です。

料理を作ったり食べたりするのが好きな方であれば、休日に新しいレシピにチャレンジしたり、評判の料理屋さんを訪れたりするとよいでしょう。
車の運転が好きな方であれば少し足を伸ばして観光地を訪れたり、道の駅でショッピングを楽しんだりする方法もあります。

リラックスする

静的な方法でストレスを浄化する際には、自分なりのリラックス法に取り組むとよいでしょう。
頭のなかを空っぽにしてボーッと過ごすのが好きな方や、休みの日は家でのんびりしたい方などにおすすめの方法です。

簡単な方法としてはお風呂に浸かってリラックスする方法が挙げられます。
お風呂に浸かってリラックスすれば、自律神経のバランスを整え、フケを予防する結果にもつながります。

ストレス以外のフケの原因

ここまでストレスとフケとの関係について見てきましたが、ストレス以外にも以下の原因でフケを生じやすくなる可能性があります。

• 頭皮の疾患
• 季節的な要因
• 洗髪回数が過剰/不足

ストレス以外にフケが生じやすくなる原因として頭皮の疾患が関係している可能性があります。具体的には、乾燥性湿疹や乾癬、頭部白癬などが挙げられます。

また、秋口や冬は乾燥により一時的にフケが増えることも。
その他にも洗髪回数が多すぎたり足りなかったりしてフケの量が増えるケースもあります。

このように、フケの原因はさまざまですので、改善するにはまず原因を突き止めるのが重要なポイントです。

ストレス以外のフケの原因について
詳しくはこちら

フケの改善方法

フケの量が増える原因は実にさまざまですが、まずは以下の方法で改善に取り組むのがおすすめです。

• 生活習慣を整える
• 洗髪のやり方を見直す
• シャンプーの種類を見直す

ここでは、ストレス以外の原因によるフケの改善方法について解説します。

生活習慣を整える

頭皮のフケはターンオーバーの周期が乱れ、頭皮環境が悪化すると出やすくなります。日ごろから以下のように生活習慣を整えましょう。

• 睡眠時間を確保する
• 適度に身体を動かす
• お風呂に浸かって身体を休める

ターンオーバーは就寝中に活発化するため、毎日の睡眠時間を6時間から7時間は確保するのがおすすめです。

適度に身体を動かすとストレスの解消につながるだけでなく、全身の血行を促進して頭皮環境を整える結果につながります。

血行を促進するためには、お風呂に浸かって身体を温めるのも効果的です。ストレスの発散にもつながるため、忙しい男性も週末くらいは湯船に浸かってのんびりしましょう。

洗髪のやり方を見直す

フケを改善するためには、以下の点を意識して毎日の洗髪を行いましょう。

• シャンプーの前に予洗いをする
• シャンプーを泡立ててから何箇所かにつける
• 髪の毛の流れに逆らってしっかりとすすぐ
• タオルドライをしてドライヤーで乾かす

洗髪の際はまず予洗いで髪の毛や頭皮に付着した汚れを落としてから、シャンプーをしっかりと泡立てて何箇所かにつけ、頭皮を洗うイメージで指先を使ってマッサージしましょう。

洗い終えたら髪の毛の流れに逆らうようにしっかりとすすぎ、タオルドライで余分な水分をふき取ってからドライヤーで乾かします。

洗髪の詳しいやり方はこちら

シャンプーの種類を見直す

毎日の洗髪を欠かさないのにフケが治まらない方は、シャンプーが合っていない可能性があります。ご自身の肌質に合ったシャンプーに替えてみましょう。
頭皮が乾燥する方にはアミノ酸系の洗浄力がマイルドなシャンプーがおすすめです。
頭皮がべたついてベタベタしたフケが出る方は、脂漏性肌用シャンプーを選ぶとよいでしょう。

ストレスを発散してフケのない清潔な頭皮に！

フケの原因のひとつはストレスです。ストレス状態が続いていると、血行不良や皮脂の過剰分泌によってフケが出やすくなる可能性があります。
ストレスによるフケを改善・予防するためには、今回ご紹介した自分の性格に応じたストレス解消法を実践するのがおすすめです。
自分なりの方法でストレスを発散して、フケのない清潔な頭皮を目指しましょう。

なお、ストレス以外がフケの原因となっていることもあります。なかには頭皮の疾患によりフケがでていることもありますので、フケがで続ける場合は皮膚科に相談してくださいね。

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