抜け毛の原因はストレス？抜け毛が増える仕組みや脱毛症、対処方法を紹介

ストレスで抜け毛が増える仕組み

ストレス状態が続くと、頭皮に以下のようなトラブルを引き起こす可能性があるため注意が必要です。

• 臭い
• フケ
• ニキビ

ここでは、ストレスによって起こる可能性がある頭皮トラブルの種類について解説します。

臭い

ストレスによりホルモンバランスが乱れると、皮脂の分泌量が増加します。皮脂自体には臭いがありませんが、分泌されてから時間がたつと肌の表面に存在する常在菌によって分解され、独特の臭いを発するようになります。

特に、中年になると、常在菌によって汗に含まれる乳酸が分解されて発生したジアセチルと皮脂臭が混じり合い、不快なミドル脂臭を発する可能性もあるため注意が必要です。

また、皮脂の分泌量の増加にともなって常在菌の一種であるマラセチアが異常繁殖すると、脂漏性皮膚炎を発症する可能性があります。脂漏性皮膚炎を発症すると頭皮の臭いを発しやすくなりますが、かゆみをともなわないケースが多く、発症に気づくのが遅れるのも珍しくありません。

フケ

ストレスにより自律神経のうち交感神経が優位に傾くと、血管が収縮して血行不良を起こし、ターンオーバーの周期が乱れを引き起こしやすくなります。ターンオーバーの周期が乱れると本来であれば剥がれ落ちるべく角質が頭皮に残り、フケとして目立ちやすくなるのです。

また、ストレスにより増加した皮脂と剥がれ落ちた角質などが混じり合い、黄色っぽくベタベタとした脂性フケを発生する可能性も高くなります。

ニキビ

ストレスにより頭皮にニキビができることもあります。
ストレスが原因で皮脂の分泌量が増加すると、剥がれ落ちた角質やほこりなどと混じり合って毛穴につまる可能性が高くなります。毛穴につまった角質やほこりは、肌に存在する常在菌の一種であるアクネ菌のエサとなり、ニキビを引き起こす可能性が高くなるのです。

頭皮トラブルへの対処方法

ストレス状態が続くと臭いやフケ、ニキビなどの頭皮トラブルを引き起こしやすくなるため、以下の対処方法により改善を図るのがおすすめです。

• 頭皮マッサージする
• 丁寧にシャンプーする
• 枕カバーをこまめに変える

ここでは、頭皮トラブルが起こった際の対処方法について詳しく解説します。

頭皮マッサージする

ストレスにより頭皮への血行が悪くなると乾燥や皮脂の分泌量増加によりフケが出やすくなります。そのため、以下の手順で頭皮マッサージを行い、血液循環を促進するのがおすすめです。

1.指の腹で頭皮全体をほぐす
2.後頭部から頭頂部にかけて指圧する
3.側頭部から頭頂部にかけて指圧する
4.額から頭頂部にかけて指圧する
5.頭頂部をまんべんなく指圧する
6.手のひらで包み込むようにプレスする

頭皮マッサージのポイントは、指の腹でやさしく頭皮を圧迫することです。爪や指の先で頭皮を傷つけると、かえって頭皮トラブルを引き起こしやすくなるため注意しましょう。

頭皮マッサージの
詳しいやり方はこちら

丁寧にシャンプーする

ストレスにより皮脂の分泌量が増加すると、頭皮が臭くなるだけでなく、フケやニキビができやすくなります。毎日のシャンプーを以下の手順で丁寧に行い、頭皮トラブルを防ぎましょう。

1.髪の毛のもつれをとる
2.頭皮をお湯で予洗いする
3.シャンプーを泡立て、髪の毛を洗う
4.毛の流れに逆らうようにすすぐ
5.もう一度シャンプーを泡立て、頭皮を洗う

シャンプーの際に使用するお湯は36℃から38℃のぬるま湯にするのがポイントです。湯温が低いと皮脂が頭皮に残りやすく、高すぎると肌を守るべき皮脂まで洗い流してしまうため注意が必要です。

枕カバーをこまめに変える

枕カバーが不潔だと頭皮にニキビを生じる可能性が高くなります。
頭部は身体のなかでも皮脂の分泌量が多い箇所の1つのため、毎日頭皮に接する枕カバーはこまめに変えるよう心がけましょう。

根本の原因！ストレスを解消するには？

頭皮トラブルが起こったら頭皮マッサージや丁寧なシャンプーなどで改善するのがおすすめですが、根本的な原因を取り除くためには以下の方法でストレスを解消する必要があります。

• ストレスの原因を探す
• 睡眠の質を高める
• 適度な運動習慣をつける
• リラックスできる時間を確保する
• バランスの良い美味しい食事を摂る

ここでは、頭皮トラブルの根本的な原因であるストレスを解消する方法について解説します。

ストレスの原因を探す

どういった原因が自分にストレス状態をもたらしているのか把握すると、ストレスを効率的に解消しやすくなります。まずはストレスの原因を探してみましょう。

ストレスを引き起こす内外からの刺激を専門的にはストレッサーと呼んでおり、主に以下の4つに分類されます。

なにがストレスの原因になっているかを突き止め、ストレスを回避する方法を考えてみましょう。

睡眠の質を高める

ストレスの原因はさまざまですが、現代では知らず知らずのうちに睡眠不足になり身体にストレスがかかっている人も多いです。身体的ストレッサーの1つである睡眠不足を解消するためには、睡眠時間を確保したうえで睡眠の質を高める必要があります。

適切な睡眠時間は体質によっても異なりますが、成人であれば1日あたり6時間から7時間の睡眠をとるのがおすすめです。
また、睡眠の質を低下させないためにも、寝る直前までテレビやスマホなどの明るい画面を見て脳を興奮状態にするのは避けましょう。睡眠の質を高めるためには早寝早起きを心がけ、朝日を浴びて体内時計をリセットするのも大切です。

適度な運動習慣をつける

運動不足は全身の血液循環を滞らせ、身体の回復力を低下させる結果につながります。普段から適度に身体を動かし、血行を促進するのがおすすめです。また、日中に身体を動かす習慣が身につけば、心地よい疲労感により睡眠の質を高める効果も期待できます。

わざわざ激しい運動をする必要はありません。なるべく歩くように心がけたり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うよう意識したりするとよいでしょう。

リラックスできる時間を確保する

ストレス状態が続くと自律神経のうち交感神経が優位に傾き心身が興奮状態になります。そのため、ストレスを解消するにはリラックスする時間を確保して、副交感神経優位の状態に導くのがおすすめです。

リラックスする方法は人によりさまざまですが、一例としてはお風呂に入ってのんびりしたり、瞑想したり、落ち着いた音楽を聴いたりする方法があります。

バランスの良い美味しい食事を摂る

栄養バランスの偏った食事や暴飲暴食は身体的ストレッサーとなり、健康障害を引き起こす可能性があります。

普段からバランスの良い美味しい食事を摂ると身体的ストレッサーを軽減できるだけでなく、リラクゼーション効果も期待できます。

ストレスの解消は頭皮トラブルの解消にもつながります

ストレスは万病の元と言われますが、自律神経やホルモンバランスを乱し、頭皮の臭いやフケ、ニキビといったトラブルを引き起こす恐れがあります。
頭皮トラブルが起こった際には頭皮マッサージや丁寧なシャンプーを行い、枕カバーを変えるなどして対処しましょう。
ただし、根本的な原因であるストレスを解消しなければ、繰り返し頭皮トラブルが起こる恐れがあります。ストレスの原因を突き止め、解消するよう心がけてみてください。