頭皮トラブルの種類と原因を徹底解説！日頃からできる対策方法まで

頭皮トラブルの種類

普段気にすることの少ない頭皮ですが、下記のトラブルに見舞われることもあります。

• 赤み
• フケ
• におい
• かゆみ
• ニキビ
• 抜け毛
• べたつき

ここでは、頭皮トラブルの種類について詳しく解説します。

赤み

頭皮トラブルの1つとしてあげられるのが赤みです。頭皮の赤みは紅斑（こうはん）とも呼ばれており、かゆみをともなうケースもあれば、無症状のため発症に気づくことが遅れるケースもあります。

頭皮の常在菌の一種であるマラセチアは皮脂をエサに繁殖します。
マラセチアにより皮脂に含まれるトリグリセリドが遊離脂肪酸へと分解されると、刺激が生じ、頭皮に赤みが生じるのです。

フケ

フケはターンオーバー（皮膚の新陳代謝）にともない剥がれ落ちた角質のことで、誰にでも見られる生理現象の一種です。
しかし、ターンオーバーの乱れや皮膚の乾燥などが原因で頭皮環境が悪化すると、フケの発生リスクを高めることが分かっています。

トラブルになるフケは大きく脂性フケと乾性フケの2種類に分けられます。

脂性フケはベタベタとしていて粒が大きく、黄色っぽい色をしている点が特徴です。皮脂が過剰になったことにより常在菌が増殖し、地肌を刺激。これによりターンオーバーが乱れ大量発生したフケが皮脂と混じり合い、脂性フケになります。

乾性フケは粒が小さくてカサカサしており、白っぽい色をしている点が特徴です。脂性フケは反対に、皮脂が不足し乾燥したことで発生します。頭皮が乾燥するとターンオーバーが早まり未熟な角質が剥がれ落ち、乾性フケになるのです。

におい

頭皮には目に見えないにおいトラブルも生じます。
頭皮の皮脂や汗に含まれるアミノ酸やタンパク質を、皮膚の常在菌が分解すると低級脂肪酸が生成されます。低級脂肪酸が独特な酸っぱいにおいを発するのです。

かゆみ

頭皮トラブルとしては、かゆみもよく知られています。頭皮にかゆみを起こす原因はさまざまですが、代表的な例が頭皮の乾燥です。

冬場に皮膚が乾燥するとかゆみを生じやすいことは、多くの方がご存じではないでしょうか。頭皮も乾燥すると皮膚のバリア機能が低下し、外部からの刺激によりかゆみを起こしやすくなるのです。

ニキビ

ニキビは医学的に「尋常性ざ瘡（じんじょうせいざそう）」と呼ばれる炎症性皮膚疾患の一種です。

ターンオーバーの乱れなどが原因で角層が分厚くなると、毛穴の内部に皮脂や汚れが詰まりやすくなります。
毛穴の中に皮脂が詰まると、皮脂をエサとして増殖するアクネ菌のはたらきが活発化し、結果としてニキビができやすくなるのです。

頭皮も皮脂の分泌量が多い場所であるためニキビができるリスクが高いです。

抜け毛

生活習慣や遺伝が原因で、抜け毛が生じることもあります。

ストレスや乱れた生活習慣などが原因で自律神経のバランスが乱れると、交感神経が優位に傾き、血液の循環が悪くなります。
血液の循環が悪くなると、髪の毛が成長するための栄養素が十分に頭皮へと送り届けられなくなるため、結果と抜け毛のリスクを高めるのです。

また、男性に見られる代表的な脱毛症であるAGA（男性型脱毛症）には、遺伝が深く関わっていると考えられています。

べたつき

皮脂によるべたつきもトラブルの一つです。
皮膚の表面にある皮脂膜には通常、水分（汗）と油分（皮脂）が含まれており、両者のバランスが保たれているとべたつき・かさつきがない良好な状態が保たれます。
ところが、ターンオーバーの乱れなどが原因で皮脂の分泌量が増加することがあります。

皮脂は頭皮や髪の毛を守るために必要な存在でもありますが、過剰に分泌されると髪がべたついて見えたり、額がテカって見えたりしてしまうのです。

ご紹介した頭皮トラブルは単一の原因だけでなく、さまざまな原因が複雑に絡み合った結果として発生することが多くなっています。原因としては、下記が挙げられます。

• 睡眠不足
• 食生活の乱れ
• 間違ったヘアケア

ここでは頭皮トラブルを引き起こす主な原因について解説します。

睡眠不足

頭皮トラブルを引き起こす原因の一つが睡眠不足です。睡眠不足に陥ると夜間の細胞分裂が活発におこなわれなくなり、結果としてターンオーバーの周期が乱れます。

ターンオーバーの周期が乱れると、本来であれば剥がれ落ちるべき角層が表皮に留まり、毛穴に皮脂や汚れが詰まりやすくなります。その結果、ニキビやフケなどの頭皮トラブルを引き起こしやすくなるのです。

食生活の乱れ

食生活の乱れも頭皮トラブルを引き起こす原因の一つです。
例えば肉類やスナック菓子など脂っこい食事を好んで摂取すると、皮脂の分泌量が過剰となり、頭皮のかゆみや臭いなどのトラブルを引き起こしやすくなります。

また、偏食や過度のダイエットにより栄養が不足すると、髪の毛の成長に必要なエネルギーが不足し、抜け毛のリスクを高める可能性もあります。

間違ったヘアケア

間違ったヘアケアも頭皮トラブルを引き起こす原因の1つです。
例えば洗髪をせずに皮脂が頭皮にとどまると、脂性フケや臭いが生じる元となります。
反対に必要以上に髪の毛を洗うと、頭皮を守るべき皮脂まで洗い流されフケの原因になる恐れもあります。

頭皮トラブルを防ぐために、普段から以下の3点に気を付けましょう。

• 生活習慣を整える
• ストレスを発散する
• 丁寧にシャンプーをする

ここでは、頭皮トラブルを防ぐための方法について解説します。

生活習慣を整える

頭皮トラブルを防ぐためには、生活習慣を整えることが欠かせません。食習慣の乱れや睡眠不足などは、頭皮トラブルを引き起こす原因となるためです。

肉類やスナック菓子など脂っこい食べ物を控え、皮脂の分泌量を抑制する働きのあるビタミンB2やB6などを含む食品を積極的に摂取しましょう。
ビタミンB2・B6を含む食品には下記が挙げられます。

その他にも、毎日6時間から7時間の睡眠をとることも大切です。睡眠の質が下がらないよう、適度な運動も心がけてください。

ストレスを発散する

ストレスを発散することも、頭皮トラブルを防ぐためには重要です。とはいうものの、ストレスを完全に避けることは困難でしょう。

そのため、自分なりのストレス発散法を見つけておき、こまめに発散することがおすすめです。運動が好きな方は適度に身体を動かし、運動が苦手な方は趣味に没頭するなど工夫しましょう。

丁寧にシャンプーをする

丁寧にシャンプーをすることで、頭皮の皮脂量を適切に保ちやすくなります。
下記の手順で1日1回シャンプーを行いましょう。

1.髪のもつれをとる
2.頭皮を湯洗いする
3.シャンプーを泡立て、髪を洗う
4.毛の流れに逆らうようにすすぐ
5.頭皮をマッサージするように洗う
6.丁寧にすすぐ

シャンプーをする際には、38度程度のぬるま湯を使うことがポイントです。湯温が低すぎるとしっかり洗髪できず、湯温が高すぎると皮膚を守るための皮脂まで洗い流してしまうため注意しましょう。 詳しい洗い方はこちら

頭皮には赤みやかゆみ、抜け毛を始めとしたさまざまなトラブルが起こり得ます。
トラブルは睡眠不足・間違ったヘアケアなどさまざまな原因が重なって発生するため、普段の生活習慣から見直すことが大切です。
バランスの良い食事が取れているか、睡眠時間を確保できているかなどひとつずつ見直しましょう。

もしセルフケアで頭皮トラブルが改善しない場合は皮膚科を受診してください。放置しているとトラブルが悪化ししてしまう恐れがあります。

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頭皮トラブルの原因

ご紹介した頭皮トラブルは単一の原因だけでなく、さまざまな原因が複雑に絡み合った結果として発生することが多くなっています。原因としては、下記が挙げられます。

• 睡眠不足
• 食生活の乱れ
• 間違ったヘアケア

ここでは頭皮トラブルを引き起こす主な原因について解説します。

睡眠不足

頭皮トラブルを引き起こす原因の一つが睡眠不足です。睡眠不足に陥ると夜間の細胞分裂が活発におこなわれなくなり、結果としてターンオーバーの周期が乱れます。

ターンオーバーの周期が乱れると、本来であれば剥がれ落ちるべき角層が表皮に留まり、毛穴に皮脂や汚れが詰まりやすくなります。その結果、ニキビやフケなどの頭皮トラブルを引き起こしやすくなるのです。

食生活の乱れ

食生活の乱れも頭皮トラブルを引き起こす原因の一つです。
例えば肉類やスナック菓子など脂っこい食事を好んで摂取すると、皮脂の分泌量が過剰となり、頭皮のかゆみや臭いなどのトラブルを引き起こしやすくなります。

また、偏食や過度のダイエットにより栄養が不足すると、髪の毛の成長に必要なエネルギーが不足し、抜け毛のリスクを高める可能性もあります。

間違ったヘアケア

間違ったヘアケアも頭皮トラブルを引き起こす原因の1つです。
例えば洗髪をせずに皮脂が頭皮にとどまると、脂性フケや臭いが生じる元となります。
反対に必要以上に髪の毛を洗うと、頭皮を守るべき皮脂まで洗い流されフケの原因になる恐れもあります。

頭皮トラブルを防ぐには

頭皮トラブルを防ぐために、普段から以下の3点に気を付けましょう。

• 生活習慣を整える
• ストレスを発散する
• 丁寧にシャンプーをする

ここでは、頭皮トラブルを防ぐための方法について解説します。

生活習慣を整える

頭皮トラブルを防ぐためには、生活習慣を整えることが欠かせません。食習慣の乱れや睡眠不足などは、頭皮トラブルを引き起こす原因となるためです。

肉類やスナック菓子など脂っこい食べ物を控え、皮脂の分泌量を抑制する働きのあるビタミンB2やB6などを含む食品を積極的に摂取しましょう。
ビタミンB2・B6を含む食品には下記が挙げられます。

その他にも、毎日6時間から7時間の睡眠をとることも大切です。睡眠の質が下がらないよう、適度な運動も心がけてください。

ストレスを発散する

ストレスを発散することも、頭皮トラブルを防ぐためには重要です。とはいうものの、ストレスを完全に避けることは困難でしょう。

そのため、自分なりのストレス発散法を見つけておき、こまめに発散することがおすすめです。運動が好きな方は適度に身体を動かし、運動が苦手な方は趣味に没頭するなど工夫しましょう。

丁寧にシャンプーをする

丁寧にシャンプーをすることで、頭皮の皮脂量を適切に保ちやすくなります。
下記の手順で1日1回シャンプーを行いましょう。

1.髪のもつれをとる
2.頭皮を湯洗いする
3.シャンプーを泡立て、髪を洗う
4.毛の流れに逆らうようにすすぐ
5.頭皮をマッサージするように洗う
6.丁寧にすすぐ

シャンプーをする際には、38度程度のぬるま湯を使うことがポイントです。湯温が低すぎるとしっかり洗髪できず、湯温が高すぎると皮膚を守るための皮脂まで洗い流してしまうため注意しましょう。 詳しい洗い方はこちら

頭皮トラブルが改善しない時は皮膚科を受診しましょう

頭皮には赤みやかゆみ、抜け毛を始めとしたさまざまなトラブルが起こり得ます。
トラブルは睡眠不足・間違ったヘアケアなどさまざまな原因が重なって発生するため、普段の生活習慣から見直すことが大切です。
バランスの良い食事が取れているか、睡眠時間を確保できているかなどひとつずつ見直しましょう。

もしセルフケアで頭皮トラブルが改善しない場合は皮膚科を受診してください。放置しているとトラブルが悪化ししてしまう恐れがあります。