頭皮マッサージで期待できる効果
頭皮マッサージで期待できる主な効果は以下の通りです。
・血行を改善する
・毛径を広げる
・ストレスを軽減する
・頭皮をやわらかくする
・フェイスラインがすっきりする
ここでは、頭皮マッサージの効果について具体的な仕組みとともに解説します。
血行を改善する
頭皮マッサージに期待できる効果の1つが血行の改善です。
頭皮には毛細血管が多く張り巡らされているうえ、心臓よりも高い位置にあるため、血行不良に陥りやすい箇所の1つです。
頭皮マッサージにより適度に毛細血管を圧迫、弛緩させると血液の流れを促進する効果が得られます。
血行促進により頭皮に送られる血流量が増加すると、毛母細胞の分裂に必要な栄養が送り届けられやすくなるため、抜け毛の予防・改善効果が期待できます。
毛径を広げる
毛径とは髪の毛の太さのことです。毛径が広がれば髪の毛全体のボリュームアップにつながり、薄毛の改善効果が期待できます。
年齢とともに髪の毛が細くなり、地肌が見えるのに悩まされる方が増加する傾向にあります。
頭皮マッサージにより毛径が広がれば、髪の毛全体のボリュームが増加するため、地肌を目立ちにくくさせる結果が期待できるでしょう。
ストレスを軽減する
ストレス軽減も頭皮マッサージの効果の1つです。
美容院のサービスで頭をマッサージしてもらうと、心地よくて眠くなる方もいるのではないでしょうか。
実は、頭皮マッサージを行うとリラクゼーション作用が得られるため、副交感神経が優位に傾き、ストレスを軽減する効果が得られます。
また、東洋医学では全身に360ものツボがあるとされており、そのうちのおよそ70個が頭部に集中しています。
頭皮マッサージでツボ押しをすると心地よく筋肉が緩むため、ストレス軽減も期待できるのです。
頭皮をやわらかくする
頭皮の下には筋肉がありますが、筋緊張により硬くなると、頭皮も引っ張られて硬くなるのが特徴です。
頭皮マッサージを行うと肌の下にある筋肉が緩むため、頭皮自体も柔らかくなります。
頭皮が柔らかくなると毛穴に角度がつくため、髪の毛が根元から立ちあがり、ボリュームアップにつながります。
フェイスラインがすっきりする
頭皮マッサージを継続して行うとフェイスラインがすっきりします。
頭皮は顔の肌とつながっているため、頭皮が硬くなると顔の肌も硬くなりシワやたるみができやすくなります。
マッサージで頭皮が緩むと顔の肌も柔らかくなり、フェイスラインがすっきり見える結果につながるでしょう。
また、首こりや肩こりの解消も期待できます。
頭皮下にある帽状腱膜は筋膜を介して首や肩の筋肉とつながっているため、頭皮マッサージにより帽状腱膜が緩むと、首こりや肩こりの解消につながるのです。
首こりや肩こりが解消すれば顔に送られる血流量が増加し、むくみが取り除かれ、結果的にフェイスラインの改善にも影響します。
基本の頭皮マッサージのやり方
頭皮マッサージの効果を最大限発揮するには、正しいやり方を覚えておく必要があります。
頭皮マッサージは以下の手順で行い、毎日2分ほどで済ませましょう。
1．軽く全体をほぐす
2．後頭部から頭頂部へ
3．側頭部から頭頂部へ
4．こめかみ・生え際から頭頂部へ
5．頭頂部を優しく指圧
6．ハンドプレスで最後の仕上げ
頭皮マッサージを行う際には、後頭部および側頭部から頭頂部に向かい、血液を送り届けるイメージでマッサージするのがポイントです。
指の腹を用いて頭皮を動かすようにマッサージを行いましょう。
【効果別】追加したい頭皮マッサージ
基本の頭皮マッサージに加えて、追加で重点的なマッサージを行うと、以下のお悩みを解消する効果が期待できます。
・ぐっすりと眠りたい
・ストレスを解消したい
・コリを改善して血流を良くしたい
日々の仕事などで心身の疲労が蓄積している方は、ぜひ以下で紹介するマッサージにも取り組んでみてください。
ぐっすりと眠りたい
睡眠時間が6時間未満の方は男女ともにおよそ4割程度とされており、心身の健康にとって大きな問題となっています。
睡眠時間が6時間未満の方は、7時間～8時間の方に比べ、心疾患の発症リスクが5倍近くにまで跳ねあがるため、睡眠時間の確保は健康に欠かせません。
布団に入ってもなかなか寝られない方や、目覚ましが鳴る前に起きてしまう方には、後頭部の重点的マッサージがおすすめです。
後頭部には風池と呼ばれるツボがあり、不眠や倦怠感の改善に効果的とされています。首の中心にある2本の太い筋肉の外側を上に辿り、生え際当たりのくぼんだ部分を気持ちよくマッサージしましょう。
ストレスを解消したい
頭皮はストレスが表れやすい部位です。
特にデスクワークに集中して目を細めたり、歯を食いしばったりしていると側頭部=こめかみが硬くなる傾向にあります。
ストレスが蓄積すると筋緊張により血管が圧迫されて血行不良を起こし、頭皮環境を悪化させる恐れがあるため注意が必要です。
側頭部の筋肉を緩める際には、両手の人差し指から小指の腹で、こめかみまわりをクルクルと円を描くようにマッサージするとよいでしょう。
また、眉間からまっすぐ上にあがった額の生え際にある「神庭」のツボには、自律神経の働きを整え、ストレスを解消する効果が期待されています。
コリを改善して血流を良くしたい
長時間のデスクワークなどが原因で肩や首の筋肉が緊張すると、血流悪化により眼精疲労や頭痛などの発症リスクが増加します。
首や肩のコリを改善したい方は、うなじの生え際をマッサージするのがおすすめです。
うなじの生え際には先に紹介した風池のツボがあり、肩こりや首こり、目の疲れの改善に効果的です。
頭皮マッサージの効果を高めるポイント
頭皮マッサージの効果を高めるためには、以下の2点を意識するのが大切です。
・毎日の習慣化する
・頭皮用美容機器を使う
体質を改善して不調を根本から解消するためにも、以下の2点を意識して頭皮マッサージに取り組んでください。
毎日の習慣化する
頭皮マッサージは1回行うだけ即効性が期待できますが、持続的な効果を得るためには毎日取り組むのがおすすめです。
お風呂に入ったときや寝る前など、決まったタイミングで行うと習慣化しやすくなります。
特にお風呂に入ったときは血行が良くなっているので、頭皮マッサージの効率が高くなります。
リラクゼーション作用により睡眠の質を高める効果も期待できるため、お風呂で身体を温めてから頭皮マッサージを行うのがおすすめです。
頭皮用美容機器を使う
頭皮マッサージの効果を高めたい方は、頭皮用美容機器を利用するのもおすすめです。
頭皮用美容機器は効果的に肌のケアができるアイテムで、音波振動ヘアブラシなどが代表的な商品です。
手でマッサージするよりも摩擦が生じにくいため肌に優しいです。また、力を入れなくて済むため、疲れにくい点がメリットと言えます。
毎日の頭皮マッサージで効果を実感しましょう
頭皮マッサージを行うと血行を促進できるほか、ストレスを解消したりフェイスラインをすっきりさせたりする効果が期待できます。
また、頭皮マッサージによって毛径が広くなり、頭皮がやわらかくなると、髪の毛が立ちあがるためボリュームアップ効果も得られます。
さまざまな健康・美容効果が期待できる頭皮マッサージですが、頭皮への摩擦を避けるため指の腹を用いて行い、2分以内に済ませるのがポイントです。
基本の頭皮マッサージに加えて後頭部や側頭部を追加でマッサージすると、安眠効果やリラクゼーション効果、首こり・肩こりの解消効果も期待できます。
1回のマッサージでも気持ちよさは得られますが、不調を根本的に改善するためには、毎日頭皮マッサージに取り組み、日々効果を実感するのがおすすめです。
