頭皮ケアは将来の髪のために大切
「髪の毛がべたついている」「フケが出てくる」こういった頭皮トラブルに見舞われていませんか。べたつきやフケ、かゆみといった頭皮トラブルが起きているのであれば、適切なシャンプーやマッサージといった頭皮ケア不足により頭皮環境が悪化している可能性があります。頭皮環境が悪いまま放置していると髪がどんどん細くなり、薄毛になってしまうかもしれません。
髪は毛根にある毛母細胞が細胞分裂を繰り返すことで成長します。頭皮の血流や環境が悪化することで毛母細胞への栄養が不足すると、細く抜けやすい髪が生えてしまうことがあります。太く丈夫な髪を生やすために、頭皮ケアを導入して健やかな頭皮環境を保つことを心がけましょう。
頭皮の状態をセルフチェック
では、頭皮の状態が健康か不健康かは、どうやって見分ければよいのでしょうか。
下記の項目に当てはまっている場合、頭皮環境が悪化している可能性があります。
・髪がべたつく
・頭皮が臭う
・フケが出てくる
・湿疹がある
・かゆみがある
・頭皮に赤みがある
・頭皮が固い
髪や頭皮を守るために存在している皮脂は、時間が経つごとに増えていきます。過剰に分泌された皮脂をそのままにしておくと頭皮の常在菌が皮脂を餌に増えていき、ニオイや湿疹、かゆみの原因になってしまう場合もあるので注意が必要です。
また、頭皮が固い場合は血流が悪くなっている可能性があります。血流が悪くなると毛母細胞へ栄養が運ばれにくくなり、薄毛につながります。
頭皮ケアは将来の髪のために大切
セルフチェックで頭皮の状態が良くなかった方は、頭皮ケアを始めてみてはいかがでしょうか。ここからは頭皮ケアの種類やおすすめの頭皮ケアを紹介します。
・頭皮ケア不足は薄毛を誘発する場合がある
・頭皮環境を改善するためにすべきケア
・特におすすめは頭皮マッサージ
頭皮ケア不足は薄毛を誘発し得る
頭皮環境の悪化は、頭皮ケアの不足が原因で起こる場合もあります。特に髪がべたつく、かゆいなどの症状がある場合は、頭皮環境が悪化しているかもしれません。
そして、頭皮環境の悪化を放置していると、将来的には薄毛につながる場合もあるので注意が必要です。頭皮環境の悪化を防ぐためには、頭皮をシャンプーで清潔に保ちつつ、日常的にできる頭皮ケアを取り入れることが良いといわれています。
頭皮環境を改善するためにすべきケア
頭皮がいつもと違う状況であると心配になることもあるかもしれませんが、まずは日々のケアを見直してみることが大切です。日々のケアには以下があります。
・シャンプーで清潔に保つ
・育毛剤で頭皮環境を整える
・頭皮マッサージで血行促進する
シャンプーで頭皮を清潔に保ちつつ、自宅でも比較的やりやすい頭皮マッサージは、頭皮のケアにおすすめです。ぜひ試してみてください。
特におすすめは頭皮マッサージ
頭皮マッサージは、頭皮をマッサージすることで柔らかくもみほぐし、血行を促進する効果が期待できる頭皮ケアのことです。日常的に頭皮の血流量を増やすことで、頭皮ケアの効果が出やすくなるだけでなく、健康な髪の成長もサポートできるといわれています。頭皮に異常を感じている方はぜひ取り入れてみてください。
また、頭皮マッサージには、その他にもリラックス効果があるといわれています。頭皮マッサージは自宅でもできますが、適切な手順ややり方を知る必要があるのでこれから説明します。
頭皮マッサージの適切なやり方
ここからは、どのようなやり方で頭皮マッサージをすればよいかを詳しく解説していきます。ぜひ参考にしてください。
・頭皮マッサージの大まかなやり方
・軽く全体をほぐす
・後頭部から頭頂部を指圧する
・側頭部から頭頂部を指圧する
・こめかみ・生え際から頭頂部を指圧する
・ハンドプレスで仕上げをする
頭皮マッサージの大まかなやり方
頭皮マッサージを効果的にするためには、以下のような手順で行うのがおすすめです。
・軽く全体をほぐす
・後頭部から頭頂部を指圧する
・側頭部から頭頂部を指圧する
・こめかみ・生え際から頭頂部を指圧する
・ハンドプレスで仕上げをする
上記の手順を守ると効果的に頭皮マッサージができるといわれています。ここから詳しい流れを紹介していくので参考にしてください。
マッサージ時間は3〜4分ほどが目安です。また、マッサージの際は、クリームなどを一緒に使用すると、頭皮の摩擦を軽減できる場合があります。
軽く全体をほぐす
シャンプー時と同じように、マッサージも指の腹を使って行います。まずは頭皮全体を指の腹で10秒ほど押しましょう。
ここで爪を立ててマッサージすると、頭皮が傷つく場合があります。傷ついた部分に雑菌が繁殖することで頭皮環境が悪化するかもしれません。頭皮をできるだけ傷つけないように、指の腹や手のひらを使ってマッサージすることがおすすめです。
また、力を入れ過ぎると頭皮が傷ついたり、毛根がダメージを受けたりする場合があるため、気持ちよいと感じる程度の力で十分です。
後頭部から頭頂部を指圧する
特に後頭部の頭皮マッサージは、念入りに行う必要があります。手の届きやすい場所を中心にマッサージし、後頭部を後回しにする傾向が強いことが理由です。
後頭部に指を置き、滑らせずに頭皮を持ち上げるイメージで1ヵ所につき3秒程度指圧しましょう。襟足から後頭部、頭頂部へ、指を少しずつずらしながら、やり残しのないよう指圧してください。
1回目は後頭部の真ん中を中心に、2回目はサイド部分をマッサージするイメージです。ここでも指は滑らせず、置いたままにしておきましょう。
側頭部から頭頂部を指圧する
頭頂部を指圧した次は、親指以外の指を側頭部に置きます。親指は耳の後ろにあるくぼみのあたりに置きましょう。それぞれの箇所に置いた5本の指全体で頭皮を持ち上げるイメージでします。指圧する時間は、1か所につき3秒程度で十分です。1ヵ所を終えたら、頭頂部へ指の位置を少しずつ上にずらしつつ側頭部をまんべんなく指圧してください。
最初は耳の後ろから、次は横からマッサージするのが効果的です。また、普段の生活では手が届きにくい側頭部も、念入りにマッサージし ましょう。
こめかみ・生え際から頭頂部を指圧する
側頭部のマッサージを終えたら、親指以外の指を頭頂部に押し当て、頭皮を持ち上げるイメージでします。こちらも、1ヵ所あたり3秒程度が目安です。
1回目はこめかみからマッサージします。こめかみのマッサージを終えたら、2回目はこめかみと生え際の間から、最後は生え際の中心から外に向かってマッサージしましょう。
その後、頭頂部とその付近にある頭皮もまんべんなく指圧してください。
ハンドプレスで仕上げをする
頭全体を指圧した後は、両方の手のひらで、側頭部を包み込むようにハンドプレスします。同様に生え際や頭頂部もハンドプレスして、頭皮マッサージは終了です。
最後に目を閉じて、両方の手のひらを側頭部の耳のあたりに当て、手のぬくもりを感じながらリラックスしましょう。この過程で、頭皮を引き上げて30秒ほどキープするとより効果的です。
道具を使った頭皮マッサージのやり方
さらに効率的に頭皮マッサージの効果を感じたい方には道具を使った頭皮マッサージがおすすめです。以下に方法をご紹介します。
・シャンプーブラシを使ったやり方
・ヘッドマッサージャーを使ったやり方
シャンプーブラシを使ったやり方
シャンプー時にシャンプーブラシで頭皮をマッサージすることで、毛穴の奥に入り込んだ汚れを掻き出します。また、ブラシの刺激が頭皮のこっている部分をほぐして血行の促進もするため、手で洗う以上にスッキリ感が得られるでしょう
シャンプー中にブラシを頭皮の上で円を描くように小刻みに動かすのがポイントです。ゴシゴシ洗うと頭皮を傷める場合があるので、ブラシを地肌の上で軽く滑らせる程度で問題ありません。テクニックは必要なく、自宅で手軽に頭皮マッサージができます。
ヘッドマッサージャーを使ったやり方
美容院やエステサロンで受けるヘッドスパの気持ちよさを、自宅で体感できるのが、「ヘッドマッサージャー(頭皮マッサージ)」です。
ヘッドマッサージャーで頭皮をケアすることで、エステや美容室の施術ではなくても、頭皮の環境が整う場合があります。さらにマッサージによるリフレッシュ効果も期待できます。プロの施術を家庭で気軽に体感ができるので、興味がある方はぜひ試してみてください。
頭皮マッサージで期待できる効果
頭皮マッサージは自宅でも気軽にできる頭皮ケアですが、どのような効果が期待できるのかわからない方もいるでしょう。頭皮マッサージで期待できる効果を詳しく紹介するので参考にしてください。
・頭皮の血行を良くする
・頭皮を動かしやすく柔らかくする
・髪の立ち上がりを良くする
頭皮の血行を良くする
頭皮マッサージを習慣にすることで、頭皮の血流量が増加したという報告があります。さらに、頭皮マッサージで血行が促されるため髪の成長がサポートされやすくなるともいわれています。また、血行が活発になることで、毛髪の密度が高まることが示されたケースもあります。
頭皮マッサージで大切なのは、継続して実践することです。頭皮マッサージを継続的に行い血流を保つことで、育毛につながる可能性が期待できます。
頭皮を動かしやすく柔らかくする
頭皮が硬い状態は、血行不良であるともいえます。健康な頭皮は柔らかいといわれており、頭皮に張り巡らされた毛細血管の中を血流がスムーズに循環していることがほとんどです。
反対に頭皮が硬いと、血液に乗って全身に届けられるはずの栄養や酸素が、頭皮に届けられなくなる場合もあります。頭皮マッサージを続けることで、結果的に頭皮が柔らかくなることもあるので、できるだけ継続的に行うことが大切です。
髪の立ち上がりを良くする
頭皮が硬い状態は、血行が滞っているサインとも考えられます。健康的な頭皮は柔らかく、毛細血管を通じて血流がスムーズに循環していることが多いです。
頭皮が硬いままだと、血液に含まれる栄養や酸素が十分に行き届かず、髪の成長に良くない場合があります。頭皮マッサージを習慣的に行うことで徐々に頭皮が柔らかくなり、血行が改善されることもあるため、毎日の生活習慣の中で継続して実践することが大切です。
頭皮マッサージの適切なタイミング
頭皮マッサージはどのタイミングで行うと効果が出やすいのか気になる方に向けて、おすすめのタイミングを紹介します。ぜひ参考にしてください。
・シャンプー時に頭皮マッサージをする
・起床時に頭皮マッサージをする
・頭皮マッサージの適切な頻度
シャンプー時に頭皮マッサージをする
シャンプーをする際は髪や頭皮を濡らし、シャンプーを泡立てます。泡がクッションの役割を果たすため、頭皮マッサージをしやすくなることが理由です。
泡立ちが不十分なときに力を入れると髪のキューティクルが傷む場合があるので十分に泡立ててください。シャンプー時にマッサージをしても良いですし、シャンプー後のタオルドライの際にしても良いです。また、育毛剤を使用する場合は、育毛剤が頭皮に浸透し、乾いた後にマッサージしましょう。育毛剤を塗布した後、1～2分経ったタイミングが目安です。
起床時に頭皮マッサージをする
朝はこれから活動を始める時間帯であり、起床時に軽めの頭皮マッサージをすることで頭部の血行を促す場合もあります。頭部の血行が良くなることで集中力のアップも期待できるでしょう。
また、1日の活動前である朝はすぐには体温が上がりづらいため、短時間で軽い圧を与えることで頭部の血行を高めることもあります。短時間で軽い圧を与える起床時の頭皮マッサージは、1日の活動を活発にするためにもおすすめです。
頭皮マッサージの適切な頻度
過度に毎日長時間の頭皮マッサージをすると、頭皮を傷める恐れがあるので注意が必要です。頭皮マッサージをする目安は、週に3～4回程度、1回あたり3～5分で十分な方がほとんどです。頭皮の状態や自身の生活習慣に合わせて、頻度や長さの調整をしましょう。
また、頭皮マッサージは継続して初めて効果を期待できるものですので、一定期間継続をすることが大切です。
日常的に頭皮マッサージを行い健康な頭皮を保とう
頭皮ケアが不足していると頭皮環境が悪化し、薄毛や脱毛につながる可能性があります。頭皮ケアは、将来の髪を守るために大切だといわれています。少しでも頭皮に危険サインを感じたら、自宅で気軽にできる頭皮マッサージを取り入れてみるのはいかがでしょうか。
適切なやり方で続ける頭皮マッサージは、頭皮の環境改善につながる可能性があります。そして、頭皮マッサージは継続することが大切ですが、やりすぎにも注意が必要です。
以下で頭皮ケアにおすすめの商品を紹介します。頭皮ケア専門のシャンプーや育毛剤なども併用して、ぜひ自分に合う頭皮マッサージのやり方を見つけてください。
