フケとは？
フケとは頭皮から剥がれ落ちた古い角質のことです。
頭皮は皮膚と同じく新陳代謝を繰り返しています。皮膚の奥から新しい皮膚がせりあがり、古い角質が剥がれ落ちることで生まれ変わります。
つまりフケは誰にでも起こる現象であり、正常な場合は目に見えない大きさで剥がれ落ちています。量が多い、大きさが目立つといった場合は、頭皮に何らかのトラブルが起こっている可能性があります。
「乾性フケ」と「脂性フケ」
フケには大きく分けて「乾性フケ」と「脂性フケ」の2種類があります。
乾性フケは白く細かい、乾燥したフケのことです。頭皮の乾燥によりターンオーバーが乱れ、未熟な角質が剥がれてしまったことが原因です。
空気が乾燥する冬や、元から乾燥肌の方は乾性フケがでやすいでしょう。
一方、脂性フケはベタベタとして黄色っぽいのが特徴です。過剰に溜まった皮脂を餌に雑菌が繁殖し、頭皮を刺激。これによりターンオーバーが乱れるとフケが発生します。皮脂や汚れがフケと混じり合い、大きな脂性フケを形成するのです。
もともと脂性肌の方や、何らかの原因で皮脂が過剰に分泌されている方は脂性肌が見られやすいでしょう。
フケが出る原因は誤った洗い方にある？
フケの原因は頭皮環境の悪化が多く、洗髪の方法が間違っているとフケの発生につながることがあります。以下のような洗髪方法には注意が必要です。
・洗髪のし過ぎ
・洗い方が甘く皮脂や角質が残っている
・シャンプーのすすぎ不足
・シャンプーが頭皮に合っていない
フケが気になる場合、フケを落としたいという心理が働いて洗髪回数が多くなってしまうことが少なくありません。頭皮の皮脂は潤いを保って刺激から守るという働きがあり、洗いすぎてしまうと乾燥を招くことがあります。
頭皮は乾燥すると皮脂を過剰に分泌しようとするため、毛穴の詰まりや常在菌の過剰な増殖を招いてしまいます。逆に、洗い方が甘いと皮脂が残り、頭皮環境を悪化させてしまうため適切な洗髪方法が不可欠です。
シャンプーの洗浄力も重要な要素。洗浄力が強すぎてしまったり、弱すぎてしまったりすると頭皮に良くありません。シャンプーの仕方だけでなく、シャンプー自体を見直すことも大切です。
気になるフケを予防！正しいシャンプーや洗い方の手順
フケを予防し、改善できる正しい洗い方とはどのようなものでしょうか。正しい洗髪ができればフケを予防できます。正しい髪の洗い方は以下の通りです。
■ 洗い方のステップ
1. 頭皮マッサージとブラッシング
2. お湯だけで髪を洗う
3. シャンプーを泡立ててから洗う
4. 髪の流れに逆らうようにしっかりとすすぐ
5. 2回目は、頭皮を意識して洗う
6. トリートメントをつけて流す
7. ドライヤーでしっかりと乾かす
1．頭皮マッサージとブラッシング
頭皮を洗いやすくするために、頭皮マッサージとブラッシングを取り入れてみましょう。頭皮マッサージでほぐすことで頭皮の血行を促進できます。ブラッシングには髪のほつれを防ぎ、汚れを落としやすくする効果もあります。 髪とブラシが絡まってしまうと刺激を与えて抜けてしまうこともあるため、ブラッシングは優しく行いましょう。
2．お湯だけで髪を洗う
頭皮にシャンプーを付ける前に、まずはぬるま湯で丹念に予洗いを行いましょう。この予洗いだけでも、汚れをある程度落とすことができます。ポイントは髪だけでなく頭皮自体をしっかりと濡らすこと。シャワーを頭皮に当て、手のひらにお湯をためるようにしっかりと濡らしましょう。
3．シャンプーを泡立てて洗う
シャンプーを頭皮に直接つけると、頭皮に刺激を与えてしまったり、ムラができて洗い残しが生まれたりします。シャンプーは必ず手のひらでしっかりと泡立てから、髪を包むように泡を付けていきましょう。シャンプーで洗う時間は1～3分ほどが目安です。
4．髪の流れに逆らうようにしっかりとすすぐ
シャンプーをすすぐ際は毛の流れに逆らうようにして流すのがおすすめです。髪の毛の根元にすすぎ残しが無いよう、しっかりと丹念にすすぎます。
指の腹を使って、頭皮にお湯が届くようにしっかりと洗いましょう。 襟足やもみあげ、側頭部はすすぎ残しが多い場所でもあるため、重点的に流すとよいでしょう。
5．2回目は、頭皮を意識して洗う
シャンプーの量を半分ほどにして、2度洗いを行うとより効果的です。2度目のシャンプーは頭皮を洗うことを意識しましょう。爪を立ててしまうと頭皮を傷つける可能性があるため、指の腹を使ってマッサージするように優しく洗いましょう。指圧しながら、上下左右に動かして頭皮全体をもみ洗いします。
すすぎの際も毛の流れに逆らうように流します。シャンプーをしている時間よりも長くすすぐのがポイントです。
6．トリートメントをつけて流す
シャンプーをよくすすいだ後はトリートメントを付けましょう。
フケ対策用や、頭皮用のトリートメントを使うことで頭皮環境をケアできます。頭皮全体をパックするようになじませましょう。頭皮の潤いを守ったり、皮脂の分泌を防いだりする効果があるトリートメントがおすすめです。シャンプーと同じく、すすぎ残しには注意してください。
7．ドライヤーでしっかりと乾かす
洗髪後はタオルドライをして、水分をしっかりとふき取ってからドライヤーをしましょう。
頭皮や髪が濡れたままでいると雑菌が繁殖しやすいため、自然乾燥は避けてください。
まずはタオルで頭皮をもむように髪をドライします。強くこすりすぎてしまうと摩擦でダメージを与えてしまうため注意が必要です。
ドライヤーは髪から20cmほど離し、根元に当てるように動かしながらドライヤーします。 1か所に当て続けると頭皮にダメージを与えてしまうため、必ず動かしながら乾かしましょう。
フケ対策におすすめのシャンプーの選び方
シャンプー選びもフケ対策のためには重要です。
ここでは、乾性フケ・脂性フケそれぞれにおすすめのシャンプーについて解説します。
乾性フケ向けのシャンプー
乾燥フケの場合は、洗浄力が比較的マイルドな「アミノ酸系シャンプー」がおすすめです。
アミノ酸系シャンプーは洗浄力がマイルドで頭皮に優しいシャンプーです。頭皮に必要な皮脂を残しつつ洗いあげられるため、乾燥からくる乾性フケを予防できます。
アミノ酸系シャンプー以外にも、下記の保湿成分を防ぐ成分を含むシャンプーもおすすめです。
・セラミド
・コラーゲン
・ヒアルロン酸
脂性フケ向けのシャンプー
フケが湿っている脂性フケの場合は皮脂を程よく取り除くことができる「脂漏性肌用シャンプー」を使うのがおすすめです。シャンプーの洗浄力は配合成分でも異なるため、細かくチェックしてフケの状態を確認して選びましょう。
また、フケやかゆみを抑える薬用シャンプーを用いることも効果的です。菌の繁殖を抑えたり、炎症を抑える、血行を促進する成分が配合されているなど、さまざまな薬用シャンプーがあります。フケが気になる場合は選択肢の1つとして考えてみましょう。
シャンプー以外のフケ対策方法
フケを予防するにはシャンプー以外の習慣も大切です。具体的には下記の見直しを行いましょう。
・頭皮を保湿する
・食生活を見直す
・生活習慣を改善する
・ストレスを溜めない
ここでは、シャンプー以外のフケ対策方法について紹介します。
頭皮を保湿する
頭皮環境を改善するために、保湿を心がけましょう。乾燥フケの場合はしっとりするオイル、逆に脂っぽいフケが気になる場合はさっぱりめのローションがおすすめです。
「脂性フケは保湿しない方がいいのでは？」と考えがちですが、実は脂性フケが気になる方にも場合によっては保湿が必要です。なぜなら乾燥から頭皮を守るために皮脂が過剰に分泌され、脂性フケの原因になっている可能性もあるからです。
フケが気になる方はまず頭皮を保湿し、頭皮環境を整えるということを試してみてください。
食生活を見直す
バランスの良い食事をとることも大切です。血行・代謝を促すビタミンB群やビタミンEを積極的に取ると、頭皮環境の改善につながります。
ビタミンB群やビタミンEを多く含む食品は下記の通りです。
ビタミンの種類 | 多く含む食品 |
|---|---|
ビタミンB1 | ・豚肉 |
ビタミンB2 | ・牛乳 |
ビタミンB6 | ・玄米 |
ビタミンB12 | ・魚介類 |
ビタミンE | ・たらこ |
反対に、皮脂が出やすくなるジャンクフードなどは極力避ける方がベターでしょう。
生活習慣を改善する
寝不足や運動不足が続くと、髪・頭皮の健康を維持するのは難しくなります。血流を良くし、頭皮の生まれ変わりを助けるためにも生活習慣を整えることを意識しましょう。まずは、ストレッチなどの軽い運動を取り入れ、良質な睡眠を心掛けることで生活習慣が整っていくでしょう。
ストレスをためない
ストレスもフケの原因のひとつです。
過剰なストレスにより交感神経が優位な状態が続くと、血管が収縮し血流が悪くなります。血流の悪化によりターンオーバーが乱れ、フケがでやすくなることがあります。
ストレスを受けないことは難しいため、自分なりのストレス発散方法を見つけておきましょう。
フケが治まらないときは？
シャンプーや生活習慣を見直してもフケが治まらないときは医療機関への受診がおすすめです。
フケの原因はシャンプー以外にも多岐に渡り、自力の特定は難しいものです。
また、ただのフケだけでなく脂漏性皮膚炎など病気を発症している恐れもあります。
病気を発症しているとセルフケアでの改善は難しいうえ、さらに症状が悪化することも。
フケが治らないときにはできるだけ早く皮膚科を受診しましょう。
フケの改善を図る正しい洗い方を実践しよう！頭皮ケアも重要
今回はフケ改善につながるシャンプーの選び方や、正しい洗髪方法を詳しく解説しました。シャンプーをする際に力を入れ過ぎている、刺激の強いタイプを使っているなど、していると、フケが出やすくなる恐れがあります。
また、フケはシャンプーだけでなく食生活など生活習慣の見直しも大切です。
少しの工夫で、フケの悩みは軽減できます！頭皮ケアや生活習慣も合わせて、ぜひチェックしてみてくださいね。
