頭皮の血行が悪いとどうなる？原因や対策、セルフチェック方法を紹介

【セルフチェック】まずは頭皮の血行を確認

まずは自身の頭皮の血行状態を確認してみましょう。

• 頭皮の色は？
• 頭皮の硬さは？

上記の2項目で頭皮の血行を確認できます。数分で確認できますので、試してみてくださいね。

頭皮の色は？

まずは頭皮の色をチェックしてみましょう。
健康な頭皮の色は基本的に青みがかった白色をしています。
青みがかって見えるのは、頭皮の下を流れる毛細血管が透けて見えるためです。他の色をしている場合はなんらかの問題が発生している可能性があります。

頭皮が赤茶色に見える場合は血行不良によりうっ血しているかもしれません。
また、慢性的な頭皮への血行不良がある、ターンオーバーの周期に乱れが生じます。皮膚のバリア機能の低下にともない炎症を引き起こすと、頭皮が赤く見えるケースも少なくありません。

頭皮の硬さは？

次に頭皮の硬さをチェックしてみましょう。
両手の指で頭全体を覆うように掴み、頭皮を前後左右に大きく動かしてみてください。

皮膚があまり動かない場合には、血行不良を引き起こしている可能性が疑われます。
頭皮の硬さには個人差があるため「硬いから良くない」とは一概に言えませんが、以前に比べて明らかに硬くなっているようであれば注意が必要です。

頭皮の血行が悪いと以下のリスクを高める可能性があります。

• 薄毛・抜け毛につながる
• 肩こりを引き起こす
• 顔が老化する

ここでは、頭皮の血行が悪いことで起こり得るリスクについて解説します。

薄毛・抜け毛につながる

頭皮の血行が悪いと、薄毛や抜け毛につながる可能性があります。
髪の毛は下記のサイクルで成長していきます。

1. 毛乳頭が毛細血管から栄養を受け取る
2. 毛乳頭の指示により、毛母細胞が活発に分裂する
3. 毛母細胞の分裂にともない、髪の毛が頭皮の外へと押し出される

このように、髪の毛が成長するには毛乳頭が毛細血管から栄養を受け取る必要があります。
頭皮の血行が悪くなると、髪の毛を成長させるための栄養を十分に受け取れなくなるため、抜け毛や薄毛のリスクを高める結果となるのです。

肩こりを引き起こす

血行が悪くなり頭皮が硬くなると、肩こりを引き起こすリスクも高くなります。
頭皮下にある帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）は、首や肩と筋膜でつながっています。
そのため、頭皮が硬いと帽状腱膜による牽引力で首や肩の筋肉が緊張し、結果として肩こりを引き起こしやすくなるのです。

顔が老化する

頭皮の血行が悪くなると、顔が老化するリスクも高くなります。
頭皮は首だけでなく顔ともつながっているため、頭皮が硬くなると筋膜を介して表情筋の緊張を招くのです。

表情筋が緊張すると血管が圧迫されるため、血行不良によって目の下のクマや顔色の悪さが目立つようになります。
また、表情筋の緊張により血行が悪くなると、むくみにともない顔がたるんだり、大きく見えたりするリスクも高くなるでしょう。

さまざまなリスクを招く頭皮の血行不良。実は、下記の生活習慣が原因かもしれません。

• 運動不足
• 食生活の乱れ
• 自律神経の乱れ

ここでは、頭皮の血行が悪くなる原因と対策方法について解説します。

運動不足

運動不足により筋力が衰えると筋ポンプの機能が低下して全身の血行が悪くなり、頭皮の血行不良を招くが可能性があります。

日頃から適度に身体を動かす習慣を付けることで、筋肉を刺激して血行を促進し、頭皮への血流を促すことが可能となります。運動不足の方には以下の対処法がおすすめです。

• 踏み台昇降
• 階段を利用する

運動不足の方には、自宅でも簡単にできる踏み台昇降がおすすめです。踏み台昇降をおこなうと下半身の筋肉がしっかり刺激されます。

下半身には全身の7割もの筋肉が集まっているため、踏み台昇降により効率よく血液循環を促進することが期待できるのです。

忙しくてなかなか運動する時間を確保できない方には、日常生活での階段の利用がおすすめです。普段使っているエスカレーターやエレベーターを階段に変えるだけでも、ある程度の運動量を確保することが期待できます。

食生活の乱れ

頭皮の血行が悪くなる原因としては、食生活の乱れが挙げられます。
特に脂質やコレステロールの多い食品を摂取すると、血液がドロドロになるため血行不良を招きやすくなります。脂質やコレステロールを多く含む主な食品は以下の通りです。

頭皮の血液循環を促すためには、脂質やコレステロールを多く含む食品は避け、血液サラサラ効果が期待できる以下の食品を積極的に摂取しましょう。

イワシやサバなどの青魚に含まれるEPA（エイコサペンタ塩酸）には、血液の循環を促すだけでなく、血栓を作りにくくするはたらきも期待されています。
納豆に含まれるナットウキナーゼにも、血栓を作りにくくする働きがあります。脂質の代謝を促す作用もあるため、日頃の食事に取り入れることがおすすめです。
きのこ類は血糖値やコレステロール値を下げるはたらきがある、食物繊維を多く含んでいます。
また、玉ねぎに含まれるアリシンは血液の凝固を防ぐとともに血管を拡張する効果が期待できます。

これらの栄養をバランスよく取り入れることで、頭皮の血行促進が期待できるでしょう。

自律神経の乱れ

自律神経の乱れも、頭皮の血行不良を招く原因のひとつです。
ストレスなどが原因で自律神経のうち交感神経が優位に傾くと、血管が収縮して血行を阻害します。また、睡眠不足も夜間の交感神経優位状態を招くため注意が必要です。

自律神経のバランスを良好に保つためには、日頃から適度にストレスを発散し、6時間から7時間の睡眠をとることがおすすめです。また、早起きして朝日を浴びると体内時計がリセットされるため、睡眠の質を高めることが期待できます。

頭皮の血行を改善するためには、頭皮マッサージも効果的です。頭皮マッサージのやり方は以下の通りです。

1.指の腹で頭皮全体をほぐす
2.後頭部から頭頂部にかけて指圧
3.側頭部から頭頂部にかけて指圧
4.額から頭頂部にかけて指圧
5.頭頂部をまんべんなく指圧
6.手のひらで包み込むようにプレス

頭皮マッサージをおこなう場合には、指先や爪で皮膚を擦らないよう気を付けましょう。2分ほどで終わるマッサージなので、お風呂に入るときなどに行ってみてくださいね。

詳しいマッサージの方法はこちら

頭皮の血行が悪くなると、抜け毛や薄毛のリスクを高めるだけでなく、顔が老けて見えたり、肩こりになったりします。

頭皮の血行不良は主に日常の生活習慣に起因するため、ちょっとした工夫で改善することが可能です。ストレスがかかっている自覚がある場合には適度に発散し、栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。
適度に身体を動かすと血行が促進されるため、一駅手前で降りて歩いたり、なるべく階段を使ったりするよう意識して、下半身の筋肉を刺激することがおすすめです。

今回ご紹介した方法で頭皮の血行が悪くなっていないかをチェックし、当てはまるようであればなるべく早く改善に取り組みましょう。

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頭皮の血行が悪いとどうなる？

頭皮の血行が悪いと以下のリスクを高める可能性があります。

• 薄毛・抜け毛につながる
• 肩こりを引き起こす
• 顔が老化する

ここでは、頭皮の血行が悪いことで起こり得るリスクについて解説します。

薄毛・抜け毛につながる

頭皮の血行が悪いと、薄毛や抜け毛につながる可能性があります。
髪の毛は下記のサイクルで成長していきます。

1. 毛乳頭が毛細血管から栄養を受け取る
2. 毛乳頭の指示により、毛母細胞が活発に分裂する
3. 毛母細胞の分裂にともない、髪の毛が頭皮の外へと押し出される

このように、髪の毛が成長するには毛乳頭が毛細血管から栄養を受け取る必要があります。
頭皮の血行が悪くなると、髪の毛を成長させるための栄養を十分に受け取れなくなるため、抜け毛や薄毛のリスクを高める結果となるのです。

肩こりを引き起こす

血行が悪くなり頭皮が硬くなると、肩こりを引き起こすリスクも高くなります。
頭皮下にある帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）は、首や肩と筋膜でつながっています。
そのため、頭皮が硬いと帽状腱膜による牽引力で首や肩の筋肉が緊張し、結果として肩こりを引き起こしやすくなるのです。

顔が老化する

頭皮の血行が悪くなると、顔が老化するリスクも高くなります。
頭皮は首だけでなく顔ともつながっているため、頭皮が硬くなると筋膜を介して表情筋の緊張を招くのです。

表情筋が緊張すると血管が圧迫されるため、血行不良によって目の下のクマや顔色の悪さが目立つようになります。
また、表情筋の緊張により血行が悪くなると、むくみにともない顔がたるんだり、大きく見えたりするリスクも高くなるでしょう。

頭皮の血行が悪くなる原因と対策

さまざまなリスクを招く頭皮の血行不良。実は、下記の生活習慣が原因かもしれません。

• 運動不足
• 食生活の乱れ
• 自律神経の乱れ

ここでは、頭皮の血行が悪くなる原因と対策方法について解説します。

運動不足

運動不足により筋力が衰えると筋ポンプの機能が低下して全身の血行が悪くなり、頭皮の血行不良を招くが可能性があります。

日頃から適度に身体を動かす習慣を付けることで、筋肉を刺激して血行を促進し、頭皮への血流を促すことが可能となります。運動不足の方には以下の対処法がおすすめです。

• 踏み台昇降
• 階段を利用する

運動不足の方には、自宅でも簡単にできる踏み台昇降がおすすめです。踏み台昇降をおこなうと下半身の筋肉がしっかり刺激されます。

下半身には全身の7割もの筋肉が集まっているため、踏み台昇降により効率よく血液循環を促進することが期待できるのです。

忙しくてなかなか運動する時間を確保できない方には、日常生活での階段の利用がおすすめです。普段使っているエスカレーターやエレベーターを階段に変えるだけでも、ある程度の運動量を確保することが期待できます。

食生活の乱れ

頭皮の血行が悪くなる原因としては、食生活の乱れが挙げられます。
特に脂質やコレステロールの多い食品を摂取すると、血液がドロドロになるため血行不良を招きやすくなります。脂質やコレステロールを多く含む主な食品は以下の通りです。

頭皮の血液循環を促すためには、脂質やコレステロールを多く含む食品は避け、血液サラサラ効果が期待できる以下の食品を積極的に摂取しましょう。

イワシやサバなどの青魚に含まれるEPA（エイコサペンタ塩酸）には、血液の循環を促すだけでなく、血栓を作りにくくするはたらきも期待されています。
納豆に含まれるナットウキナーゼにも、血栓を作りにくくする働きがあります。脂質の代謝を促す作用もあるため、日頃の食事に取り入れることがおすすめです。
きのこ類は血糖値やコレステロール値を下げるはたらきがある、食物繊維を多く含んでいます。
また、玉ねぎに含まれるアリシンは血液の凝固を防ぐとともに血管を拡張する効果が期待できます。

これらの栄養をバランスよく取り入れることで、頭皮の血行促進が期待できるでしょう。

自律神経の乱れ

自律神経の乱れも、頭皮の血行不良を招く原因のひとつです。
ストレスなどが原因で自律神経のうち交感神経が優位に傾くと、血管が収縮して血行を阻害します。また、睡眠不足も夜間の交感神経優位状態を招くため注意が必要です。

自律神経のバランスを良好に保つためには、日頃から適度にストレスを発散し、6時間から7時間の睡眠をとることがおすすめです。また、早起きして朝日を浴びると体内時計がリセットされるため、睡眠の質を高めることが期待できます。

頭皮の血行を改善するマッサージ方法

頭皮の血行を改善するためには、頭皮マッサージも効果的です。頭皮マッサージのやり方は以下の通りです。

1.指の腹で頭皮全体をほぐす
2.後頭部から頭頂部にかけて指圧
3.側頭部から頭頂部にかけて指圧
4.額から頭頂部にかけて指圧
5.頭頂部をまんべんなく指圧
6.手のひらで包み込むようにプレス

頭皮マッサージをおこなう場合には、指先や爪で皮膚を擦らないよう気を付けましょう。2分ほどで終わるマッサージなので、お風呂に入るときなどに行ってみてくださいね。

詳しいマッサージの方法はこちら

頭皮の血行を改善するには日頃の習慣が大切です

頭皮の血行が悪くなると、抜け毛や薄毛のリスクを高めるだけでなく、顔が老けて見えたり、肩こりになったりします。

頭皮の血行不良は主に日常の生活習慣に起因するため、ちょっとした工夫で改善することが可能です。ストレスがかかっている自覚がある場合には適度に発散し、栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。
適度に身体を動かすと血行が促進されるため、一駅手前で降りて歩いたり、なるべく階段を使ったりするよう意識して、下半身の筋肉を刺激することがおすすめです。

今回ご紹介した方法で頭皮の血行が悪くなっていないかをチェックし、当てはまるようであればなるべく早く改善に取り組みましょう。

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