【毛髪診断士監修】髪が細くなったときはどうすれば？細くなる理由や太くするための対策を解説

髪が急に細くなる要因

髪が急に細くなる要因はさまざまですが、主な理由は次のとおりです。

・生活習慣の乱れ
・不適切なシャンプー方法
・ヘアサイクルの乱れ
・AGA・頭皮疾患

要因を知ることで、取るべき対応方法も見つけやすくなります。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れは、髪が細くなる一因となります。髪も体の一部であり、健康な体づくりが健やかな髪の育成にそのままつながるためです。食事においては、髪の主成分であるタンパク質のほか、亜鉛やビタミンが不足すると、髪が十分に成長できなくなります。

また、睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が滞り、髪の成長が妨げられてしまいます。過度なストレスが溜まると自律神経のバランスを崩して血管を収縮させ、頭皮への血流を悪化させるため、髪の成長に必要な栄養が届きにくくなる仕組みです。

不適切なシャンプー方法

シャンプーの方法が不適切な場合、気づかぬうちに頭皮や髪にダメージを蓄積させ、髪を細くする要因にもなり得ます。例えば、洗浄力の強いシャンプーで1日に何度も髪を洗うと、頭皮を乾燥や外部刺激から守る皮脂まで奪ってしまうため、かえって頭皮環境を悪化させる場合があります。

また、爪を立ててゴシゴシと力強く洗ってしまうと頭皮が傷つくため、炎症の要因ともなりかねません。毎日の積み重ねだからこそ、頭皮を優しく洗い、適切に乾かすといった基本的なケアの見直しが重要です。

ヘアサイクルの乱れ

ヘアサイクルの乱れも、髪が細くなる要因のひとつです。ヘアサイクルとは髪が生まれ変わる周期であり、次のような期間で分かれているのが特徴です。

「成長期」は文字通り髪が成長する期間であり、通常2〜6年続きます。しかし、AGAや生活習慣の乱れといった要因によって成長期が短くなってしまうと、髪が太くなる前に成長が止まってしまうため、1本1本の髪が細くなる仕組みです。

AGA・頭皮疾患

生活習慣や加齢といった要因がないのに髪が細くなった場合、AGA(男性型脱毛症)を含む何らかの頭皮疾患の可能性も考えられます。進行性の脱毛症であるAGAは男性ホルモンの影響でヘアサイクルが乱れ、成長しきる前に細く短い状態の髪が抜け落ちてしまう症状が特徴です。

AGA以外にも、皮脂の過剰分泌を要因として起こる「脂漏性皮膚炎(しろうせいひふえん)」も考えられます。脂漏性皮膚炎のような疾患により頭皮環境が悪化し、結果として髪が細くなる可能性があります。

髪の細さが決まる要因

髪の細さは、主に次のような要因に左右されると考えられています。

・髪の構造
・遺伝的な要因

ヘアケアを行う際に、髪が細くなるメカニズムを理解しましょう。

髪の構造

髪は次の部位で構成されています。

・メデュラ：髪の中心となる部位
・コルテックス：髪の85〜90%を構成する部位
・キューティクル：髪を保護するもっとも外側の部位

上記のうちコルテックスの成分量によって、髪の太さが決まります。コルテックスの量が多ければ髪は物理的に太く、少なければ細くなります。髪のハリやコシだけでなく弾力性も、コルテックスの量に大きく左右される仕組みです。したがって、健康で太い髪を育むには、主成分であるコルテックスを健やかに保つ、食事の見直しや適度な運動といった日常の取り組みが重要です。

遺伝的な要因

髪の細さには、遺伝的な体質が関係しているケースもあります。親から子へ体質が受け継がれるように、髪の太さを左右するコルテックスは、遺伝的な要因によって量が決まる傾向にあるためです。

そのため、親や祖父母に髪が細い方がいる場合、自身もその髪質を受け継いでいる可能性が考えられます。ただし、上記以外にも生活習慣やヘアケアといった後天的な要因によっても髪の細さは変わります。遺伝だからと諦めずに、他の要因にも目を向けた対応の実施が大切です。

細くなった髪は太くできる？

結論から言うと、髪が細くなった要因次第では、細くなった髪を太くできる可能性があります。

・先天的要因の場合は難しい
・後天的要因ならば改善が見込める

細くなった髪を改善できる場合と、難しい場合の違いを把握しましょう。

先天的要因の場合は難しい

生まれつきの髪質が細い場合、セルフケアをしても、元の太さ以上に変化させることは難しいと考えられています。基本的な髪の太さは、遺伝的に決まるコルテックスの量に依存しています。そのため、元々の髪が細い場合に髪質自体を太く変えるのは困難です。

ただし、遺伝だからと諦める必要はありません。頭皮環境を整えたり生活習慣に気を配ったりすることで、髪が持つ本来のハリやコシを引き出せる可能性があります。まずは、自身の髪質に合ったヘアケアの方法を探す取り組みから始めましょう。

後天的要因ならば改善が見込める

生活習慣の乱れや不適切なヘアケアといった後天的な要因で細くなった髪は、適切な対応によって改善を目指せる可能性があります。具体例としては、食生活を改善したり、ストレスケアを心がけたりすることが挙げられます。

また、ヘアケア製品の見直しや頭皮マッサージなどによるケアを実施すれば、日々のケアの一環として取り組めます。

後天的に細くなった髪への対応にはには、要因を特定した後、適切な対応を続ける努力が必須です。諦めずに、できるケアから始めてみてください。

髪が細くなるときに出やすい症状

髪が細くなると、次のような症状が出てくる可能性があります。

・短期間で急に抜け毛が増えた
・かゆみや赤みがある
・特定部位の抜け毛が目立つ
・迷ったときは医師に相談する

ここで紹介する症状を参考に、頭皮を確認してみましょう。

短期間で急に抜け毛が増えた

以前と比べて、短期間で明らかに抜け毛が増えたと感じる場合は、医師への相談を検討すべきサインです。健康な方でも1日に50〜100本程度の髪は自然に抜けます。しかし、シャワーの排水溝に詰まる量や、枕元に残る抜け毛の量が明らかに増えたと感じる場合、ヘアサイクルの乱れや、強いストレスが要因で抜け毛が増えた可能性があります。

特に、抜けた髪の多くが細く短い場合は、十分に成長しきる前に抜けている可能性があります。抜け毛が増えた状態が続いている場合は、放置せずに医師へ相談しましょう。

かゆみや赤みがある

髪の細さや抜け毛を実感する際に、頭皮のかゆみや赤み、フケといった症状が続く場合も注意すべき兆候です。かゆみや赤みといった症状は、頭皮が何らかの要因で炎症を起こしている可能性があるためです。

考えられる要因としては、シャンプーなどが肌に合わない「接触性皮膚炎」や、皮脂の過剰な分泌によって起こる「脂漏性皮膚炎」などが挙げられます。このような症状が続く場合は、皮膚科での診断を受けることが大切です。

特定部位の抜け毛が目立つ

髪が均一に薄くなるのではなく、生え際や頭頂部といった、特定部位だけが薄くなってきた場合は、AGAの可能性も考えられます。AGAは、男性ホルモンの影響を受けやすい生え際や頭頂部に症状が集中するという、特徴的な進行パターンを持っています。

「おでこが広くなった」と感じる機会が多くなった場合は、定期的に写真を撮って比較するなどすることで、自身でも変化を把握しやすくなります。客観的に変化を確認できるため、ぜひ試してみてください。

迷ったときは医師に相談する

目立った自覚症状がない場合でも、自身の髪や頭皮の状態に不安があるときは、皮膚科の受診がおすすめです。皮膚科では頭皮の状態を診察し、必要であれば血液検査なども含めて、専門的な視点から要因を探ってくれます。

髪が細くなり抜け毛も増えた場合、AGA専門クリニックという選択肢もありますが、一般的な皮膚科での相談は、他の頭皮疾患にかかっている可能性も含めて幅広く診断してもらえるメリットがあります。迷いや不安をひとりで抱え続けるよりも、まずは専門家に相談することが解決への第一歩です。

髪の細い男性が試すべき対策

髪が細くなったと感じ始めたときは、次の対策を実践してみてください。

・食事の見直し
・適度な運動
・ストレス発散
・育毛剤や発毛剤の使用

できることからで大丈夫ですので、髪が育ちやすい頭皮環境を目指しましょう。

食事の見直し

健康な髪を育てるには、下表の栄養素をバランス良く摂取する食事が重要です。

ただし、特定の栄養素に偏らないよう、さまざまな食材をバランス良く食べる工夫が大切です。日常的に外食やコンビニ食が多い場合は、頻度を減らしたり、メニューを変えたりするなどして栄養バランスを意識しましょう。

適度な運動

髪の成長に必要な栄養や酸素は、血液によって頭皮の毛細血管まで運ばれるため、血行を良くする適度な運動が効果的です。なかでも、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動は、継続することで血行の改善が期待できます。

運動する時間がなかなか取れない場合は、ひと駅手前で降りて歩く、階段を使うなど、日常生活の中で体を動かす機会を意識的に増やすだけでも違いが生まれます。無理なく継続できる、自身に合った運動を探してみてください。

ストレス発散

過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させて頭皮の血行不良を招くため、髪の成長にとって好ましくありません。そのため、次のような方法でストレス発散を目指しましょう。

・趣味の時間を増やす
・湯船に浸かる
・好きな音楽を聴く
・軽くストレッチする
・友人や家族と話す

ストレスを溜め込むと、睡眠の質の低下にもつながり、髪の成長に悪影響を及ぼす悪循環にも陥りやすくなります。日常生活の中で、心身の緊張を解きほぐしてストレスを発散する時間を意識して作りましょう。

育毛剤や発毛剤の使用

セルフケアの一環として、育毛剤や発毛剤を使用するのもひとつの方法です。ただし、育毛剤と発毛剤は下表で示すように目的と効果が異なるため注意しましょう。

髪の細さが気になり始めた段階であれば、育毛剤から試すのがおすすめです。医薬品である発毛剤を使いたい場合は、副作用などについて医師や薬剤師と相談してから使うかどうかを検討しましょう。

シャンプーを見直すのもおすすめ

髪が細くなったと感じたら、毎日使うシャンプーを見直すのもひとつの方法です。シャンプーは頭皮の汚れを落とすだけでなく、頭皮環境を整える役割も担います。しかし、洗浄力が過剰であったり肌に合わない製品を使い続けたりすると、頭皮環境が悪化し、かえって髪が細くなる要因となる場合もあります。

頭皮の乾燥が気になる場合は、洗浄力が穏やかな「アミノ酸系シャンプー」を選ぶと良いでしょう。ただし、シャンプーを変えただけで髪が太くなるわけではありません。食事や睡眠といった別の対策と組み合わせることが大切です。

髪が細くなった場合でも要因に応じた対策で改善は目指せる

「髪が細くなった」と感じる要因には個人差があり、生活習慣をはじめ複数の要因が絡み合っている可能性があります。まずは自身の髪や頭皮の状態を把握し、要因に応じた対策から取りかかりましょう。

一方、AGAのような進行性の疾患が要因である場合は、セルフケアによる改善は困難です。症状の進行に対して迷いや不安を感じる場合は、医師への相談もひとつの選択肢となります。医師への相談も含めて、自身の状態に合った適切なアプローチを継続すれば、髪の細さに関する悩みの改善を目指せます。できるところから少しずつ対策を進めてみてください。